금연 방법에 대해 알아보아요

금연 방법에 대해 알아볼까요?

일단 가장 쉬운 금연 방법은 처음부터 피우지 않는 것입니다. 이미 담배의 맛을 알게 되었다면 어쩔 수 없지만, 담배를 피워 본 적이 없다면 입에 댈 생각도 하지 맙시다!

금연을 할 때 가장 성공률이 높은 방법은 해당 의약품의 사용으로 신체적 의존을 조금씩 치료하고, 정신과 상담이나 주변의 도움을 통해 정신적인 금단증상과 열심히 싸워나가는 것입니다.

어떤 계기가 있어서 생각보다 쉽게 금연한 사람들도 많은데, 이러한 계기는 마음대로 만들 수 없다는 것이 문제이죠.

이러한 계기는 정신적, 신체적, 환경적으로 큰 변화가 생기는 경우를 말합니다. 아버지의 금연하라는 유언을 듣고 금연한 사람, 축농증 수술로 고생한 다음 금연한 사람, 암 치료를 시작하면서 금연한 사람, 자녀의 출산을 계기로 금연한 사람, 친척이 담배를 피우다가 흡연 관련 질병으로 사망하자 금연한 사람, 성인이 된 자녀의 아버지가 담배를 끊지 않으면, 성인이 된 나도 담배를 피우겠다 는 엄포를 듣고 금연한 사람 등 입니다.

 

금연방법 첫째

충분한 수면과 규칙적인 생활이 금연의 첫걸음입니다.

피곤한 상태에서 집중력 저하와 졸음을 쫓기 위해 무의식 중에 담배나 커피를 요구하게 되는 경우가 허다하기 때문이죠. 금연을 시작하기 전에, 먼저 내 주위 환경을 정리하도록 합시다.

밤에 유튜브나 게임에 실컷 하다가 새벽에 잠을 자고 몇 시간 덜자고 일어나는 생활에 익숙해져 있다면, 오늘부터 두 가지를 줄이고 수면시간을 평소에 2시간 정도 더 늘려봅시다.

신기하게도 더 이상 피곤하지 않으니 담배와 커피를 요구하지 않게 됩니다. 금연을 시작한 사람의 주적이 갑자기 몰려드는 졸음입니다. 그러기에 더더욱 수면이 필요합니다.

물론 사람마다 졸음을 너무 참기 힘들면, 커피 대신 녹차를 마시며 졸음을 쫓아보도록 합시다. 여하튼, 충분한 수면이 보장된 규칙적인 환경부터 만들어져야 금연에 성공할 수 있음을 명심합시다.

금연방법 둘째

내가 금연한다고 되도록 의식하지 말고 애초에 담배 자체를 생각하지 않도록 노력하는것입니다.

금연한답시고 자꾸자꾸 금연 관련 글을 보고 자극을 받아 열심히 해야지 하는 의도는 좋지만, 자꾸 보다 보면 오히려 그런 의식적인 행동이 역설적으로 담배를 자꾸 의식하게 되고 머릿속에 떠나질 않습니다.

솔직히 그냥 담배 며칠 안 피우다가 보면 자연스럽게 안 피고 싶어 집니다. 그 상황이 오면 그냥 담배 사러 편의점에만 안 가면 됩니다. 너무 금연을 의식하지 맙시다.

마라톤에서 파이팅 넘치게 뛰어가다가 한번 지쳐 돌부리에 넘어지면 그대로 끝나는 경우가 많듯이, 릴랙스 하게 천천히 걸어 다녀도 되니 그냥 원래 안 폈던 것처럼 생각 자체를 안 하도록 합시다.

물론 주위 사람들이 자연스럽게 담배를 권유하는 경우에는 난 담배 안 피우는 사람이라고 머릿속에 분명히 인지하고 있어야 합니다.

 

금연방법 셋째

금연에는 물을 자주 마시는 것이 도움이 됩니다. 특히, 물을 마실 때 빨대로 마시는 것도 큰 도움이 됩니다. 빨대로 물을 빨아들이는 것이 담배로 연기를 마시는 메커니즘과 동일하기 때문입니다.

금연방법 넷째

식사 직후 양치질하기입니다. 사소해 보이지만 의외로 효과가 있습니다. 입 안에 음식물 맛이 남아있으면 습관적으로 담배를 찾는 흡연자들이 많기 때문이며, 소위 말하는 식후땡의 원인입니다. 마찬가지로 식후 믹스 커피는 금연기간에는 멀리하는 것이 좋습니다.
특히 커피숍에서 휘핑크림을 한번 올렸다면 느끼한 감이 지속적으로 남아 담배를 안 피곤 못 배길 정도니 주의합시다.

정 커피를 먹겠다면 블랙커피나 아메리카노만 먹는것이 좋습니다.반대로 녹차, 홍차, 허브티 등은 입을 개운하게 만들기 때문에 금연에 매우 매우 좋습니다.또한 금연으로 인한 잠도 해소가 가능합니다.

 

금연방법 다섯째

거주 지역의 보건소를 찾아갑시다. 직장인일 경우 직장이 있는 지역의 보건소를 찾아가도 좋습니다.

각 보건소마다 금연클리닉이 마련되어 있습니다. 금연클리닉에서는 전문가가 맞춤별 금연 상담을 해주고, 금연용 니코틴 껌과 니코틴 패치 등을 제공해 주며, 정기적으로 개개인의 금연 스케줄 관리까지 해줍니다.

지역에 따라서는 금연에 일정 기간 성공하면 상품을 주거나 축하금을 지급하는 곳도 있으니 참고하세요 ^^ 물론 기념품이나 축하금 지급 등 금연 성공 보상은 지역마다 차이가 천차만별이니 잘 알아봅시다. 이 모든 프로그램이 국가 세금으로 운영됩니다. 한마디로 무료입니다.

참고로 정신건강의학과에서 흡연은 엄연히 중독증에 해당되며, 따라서 흡연을 치료합니다. 담배의 친구 술도 마찬가지로 정신과의 영역에 속합니다.

니코틴의 금단증상을 억제하는 노르에피네프린 재흡수주 억제제 계열 약물인 부프로피온이나, 아예 니코틴 수용체 자극제로 작용하는 바레니클린등을 처방해줄 것입니다.

제 아무리 니코틴의 중독성이 중독성 물질의 양대산맥이어도,알코올 중독과 치매에 비하면 금연은 정신과에서는 쉽게 해결합니다.

 

이상으로 금연 방법에 관해서 알아보았습니다. 저의 글이 꼭 조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 글 읽어주셔서 진심으로 감사드리고 좋은 하루 되세요 ^^