안녕하십니까~^^ 오늘은 공복혈당 낮추는 방법에 대해 알아보도록 해봐요 아시다시피 혈당이 높아지면 당뇨에 걸립니다. 그렇기 때문에 공복혈당을 낮추는 방법은 정말 중요하다고 볼 수 있습니다.
공복혈당 낮추는방법
혈당은 혈액 속에 포함이 되어 있는 포도당을 의미하죠 혈당은 당의 소비, 공급에 맞추어서 혈액 내에서 일정한 온도가 유지됩니다. 보통 식후에 혈당이 올라가고 시간이 지나게 되면 다시 정상으로 돌아옵니다.
공복혈당은 12시간 정도로 음식을 먹지 않은 상태에서 혈당을 측정하는 것을 의미합니다.
공복혈당을 낮추는방법으로서 제일 중요한것은 규칙적인 식습관입니다.
불규칙적인 식사는 혈당 변화를 초래하는 주요 원인이 되므로, 4시간에서 5시간 정도의 규칙적인 간격을 두고 소량으로 식사를 하는 것이 혈당의 변동을 최소화하는데 도움을 줍니다.
또한 너무 빠르게 음식을 먹는 습관은 혈당의 이상을 초래하는 원인이 될 뿐만 아니라 위에 부담을 가중시켜건강에 악영향을 끼치므로 천천히 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 자극적이고매운 음식 역시 혈당의 변화를 유발하는 주요 요인에 해당이 되므로, 되도록 간을 싱겁게 해서 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 포화지방이 많은 육류나 콜레스테롤 함유량이 높은 식품은 피하는 것이 좋습니다.
과일을 많이 섭취하고 있다면 줄이는 것이 좋습니다. 당질이 높은 음식은 공복혈당을 높이는데 한몫합니다. 곡류와 과일은 당질이 많이 포함된 식품군이기 때문에 섭취를 많이 하신다면 혈당조절이 어렵게 됩니다.
공복혈당을 낮추는방법에 도움이 되는 음식은 홍삼이 있다고 합니다. 홍삼을 먹으면 콜레스테롤 수치에 영향을 주는 중성지방이 줄어든다고 합니다.
양배추도 식전에 먹으면 공복혈당을 낮추는방법에 도움이 된다고합니다. 다이어트에도 많은 도움이 되고 식이섬유가 당 흡수를 억제시켜주며 비타민 C도 풍부합니다.
꾸준한 운동도 공복혈당을 낮추는방법 에서 중요한 방법입니다. 짧은 시간 가볍게라도 운동하면 올라갔던 혈당 수치가 내려가게 됩니다. 장기적으로 꾸준히 하면 더욱 효과적입니다.
가볍게 30분 정도 산책을 한다거나 자전거를 타고 동네 한 바퀴를 돌며 몸을 움직여주시면 됩니다. 그리고 근력운동은 일시적으로 혈당을 높이지만 궁극적으로는 근육의 양을 늘려 포도당을 보다 효과적으로 소모시킨다고 합니다.
충분한 수면도 인슐린 저항성을 줄이는데 도움이 된다고 합니다. 인슐린 저항성은 포도당을 연소시키는 인슐린이 제 기능을 하지 못하는 것을 의미합니다. 수면부족과 고혈당은 악순환 관계에 있습니다.
공복혈당을 낮추는방법에서 금주나 금연도 필수입니다. 금주라고 해서 무조건 끊을 필요는 없습니다. 적당한 음주는 혈관건강에 도움이 됩니다. 성인 남성 기준 하루 권장량은 2잔 성인 여성 기준 하루 권장량은 1잔이라고 하니까 꼭 참고하세요 ^^
이상으로 공복혈당을 낮추는방법을 알아보았습니다. 도움이 많이 되셨으면 좋겠습니다! 글 읽어주셔서 진심으로 감사드리고 좋은 하루 되세요 ^^
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